Kas videomängud võivad teie nägemist kahjustada?
Sisukord
Olenemata sellest, kas olete ise pühendunud mängija või lapsevanem, kelle laps armastab videomänge, olete kindlasti mõelnud, kuidas mängimine võib tervist mõjutada. Üks suurimaid murekohti silmahoolduse spetsialistidele on see, kuidas pikad mängusessioonid nägemist mõjutavad.
Lentiamo on rääkinud optikutega, et teada saada, kuidas pikaajaline ekraanikasutus mängimise ajal silmi mõjutab. Selgitame ka, kuidas ekraaniaeg võib täiskasvanuid ja lapsi erinevalt mõjutada. Lugege edasi, et mõista, kuidas videomängud võivad nägemist mõjutada – ja kuidas oma silmi mängimise ajal kõige paremini kaitsta.
Kas videomängud kahjustavad nägemist?
Praegu puuduvad selged tõendid selle kohta, et videomängud võiksid täiskasvanute nägemist kahjustada. Küll aga on hästi teada, et pikaajaline ja pidev ekraanivaatamine, sealhulgas mängimine, võib põhjustada ajutist silmade väsimust ja ebamugavust.
Mängimise ajal võite kogeda sümptomeid nagu kuivad silmad, väsimus, peavalu ja ähmane nägemine. Need vaevused on enamasti ajutised ja kaovad, kui teete pause või lõpetate mängimise.
Videomängud ja laste nägemine
Mis puudutab konkreetselt laste nägemist, siis 2019. aasta uuring näitab, et lastel, kes mängivad videomänge 30 minutit või rohkem päevas, esineb sagedamini silmade väsimust ja sellega seotud sümptomeid võrreldes nendega, kelle ekraaniaeg on lühem.1
See on kooskõlas uuringutega, mis seostavad ekraaniaega negatiivsete sümptomitega, nagu ähmane nägemine, peavalu ja ebamugavustunne. Uuring rõhutab pikaajalise ekraanikasutuse, eriti mängimisega seotud, negatiivseid mõjusid ja toob esile vajaduse edasiste uuringute järele. See viitab ka kasvavale murele ekraaniaja rolli pärast laste lühinägelikkuse arengus. Seetõttu on tervislike mänguharjumuste edendamine nende silmade tervise jaoks ülioluline.
Videomängude mõju silmadele
Nagu eelnevalt mainitud, võib pikaajaline videomängude mängimine põhjustada mitmeid silmadega seotud probleeme, mis mõjutavad mitte ainult silmade füüsilist seisundit, vaid ka nägemist. Siin on selgitus mõnedest võimalikest mõjudest:
Arvutinägemise sündroom
Arvutinägemise sündroom (CVS) on üldmõiste mitmetele silma- ja nägemisprobleemidele, mis on põhjustatud pikaajalisest ekraanikasutusest. Olenemata sellest, kas mängite arvutitel, mobiiltelefonidel, konsoolidel või muudel digitaalsetel seadmetel, võite kogeda CVS-i. Seda nimetatakse inglise keeles mõnikord ka "video game vision".
Sümptomiteks võivad olla silmade väsimus, ähmane nägemine, peavalu, kuivad silmad, valu õlgades ja kaelas ning palju muud.
Silmade ärritus
Kuna me kipume ekraanidele vaadates harvemini pilgutama, võivad silmad muutuda kuivaks ja ärritusele tundlikuks. Kuivi silmi saab ära tunda silmade punetuse või silmade sügeluse või kipituse järgi mängimise ajal või pärast seda.
Kui veedate palju tunde ekraani ees, võib aidata pauside tegemine silmade puhkamiseks ja silmatilkade kasutamine silmade ärrituse vähendamiseks või ennetamiseks. See on eriti kasulik neile, kes kannavad kontaktläätsi, kuna läätsed võivad kiiresti kuivaks muutuda.
Valu
Silmad võivad videomängude mängimisel mitmel põhjusel valutama hakata, peamiselt digitaalse silmade koormuse või silmalihaste ülekoormuse tõttu. See ebamugavustunne võib süveneda, kui ekraan ei ole optimaalselt paigutatud, kui ümbrus on liiga pime või kui heledus on liiga kõrge.
Ebapiisav valgustus ja pikad mänguperioodid ilma pausideta võivad samuti kaasa aidata silmade koormusele.
Keskendumisraskused
Pikaajaline mängimine või tegevused, mis nõuavad pidevat keskendumist ekraanile, võivad põhjustada silmade koormust. See võib põhjustada sümptomeid nagu silmade väsimus, ähmane nägemine ja keskendumisraskused.
Keskendumisraskused mängimise ajal võivad olla ka diagnoosimata silmahaiguse märk. Oluline on pöörduda oma optiku või silmaarsti poole, kui märkate oma nägemises mingeid muutusi.
Sinine valgus ja videomängud
Kuigi sinise valguse pikaajaliste tagajärgede üle silmadele käib debatt, näitavad uuringud, et videomängud vahetult enne magamaminekut võivad põhjustada kehvemat unekvaliteeti ja väsimust, mis võib mõjutada kognitiivseid ja käitumuslikke funktsioone pärast ärkamist. See on osutunud kehtivaks kõigi vanuserühmade puhul.
Seetõttu on oluline võtta kasutusele kaitsemeetmed sinise valguse vastu, eriti õhtuti mängides.
Kuidas kaitsta oma silmi mängides?
Mängukogemuse parandamine ei seisne ainult juhtnuppude valdamises – silmade kaitsmine on vähemalt sama oluline. Siin on mõned olulised rutiinid, mida saate ekraanidele vaadates kasutada:
- 20-20-20 reegel: Üks olulisemaid strateegiaid on teha iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus ja keskenduda millelegi, mis asub umbes 6 meetri kaugusel, et võidelda silmade väsimusega.
- Ergonoomika: Arvutimängude mängimisel hoidke ekraani silmade kõrgusel. See peaks asuma mugaval kaugusel 50–80 sentimeetri kaugusel. Veenduge ka, et istuksite mugavalt, et edendada head kehahoiakut.
- Mänguprillid: Kandke prille või spetsiaalseid mänguprille koos peegeldusvastase kattega, et vähendada ekraanilt tulevaid tarbetuid peegeldusi.
- Optimeerige valgustust: Vältige mängimist pimedas ruumis ja paigutage valgustus nii, et ekraanil olevad peegeldused oleksid minimaalsed.
- Silmahooldustooted: Kasutage niisutavaid silmatilku, et võidelda kuivade silmadega ja suurendada mugavust.
- Ekraani seaded: Reguleerige ekraani heledust ja kontrasti tasemele, mis on teie silmadele meeldiv.
- Filtrid: Kasutage ekraanikaitset või sinise valguse prille, mida nimetatakse ka arvutiprillideks või terminaliprillideks, et vähendada kokkupuudet sinise valgusega mängimise ajal.
Korduma kippuvad küsimused
Kas videomängud võivad mu nägemist parandada?
Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et teatud tegevuspõhised videomängud võivad parandada perifeerset nägemist, nägemisteravust ja kontrastitundlikkust (võimet eristada selgeid kontuure väikeste objektide vahel ning heledate ja tumedate toonide vahel).3 Kuigi videomängud ei ole spetsiaalselt loodud nägemise parandamiseks, näitavad need uuringud paljutõotavaid tulemusi edasiseks uurimiseks ja potentsiaalseks kasutamiseks.
Kas silmade koormus on püsiv?
Silmade koormuse sümptomid, nagu ebamugavustunne, kuivad silmad, väsimus, peavalu ja ähmane nägemine, on tavaliselt ajutised seisundid ja neid ei peeta püsivaks. Silmade koormus on tavaliselt põhjustatud silmade pikaajalisest või intensiivsest kasutamisest. See võib tekkida tegevuste, näiteks pikaajalise ekraaniaja, lugemise või muude visuaalselt nõudlike ülesannete tagajärjel.
Mitu tundi videomänge on liiga palju?
Lentiamo optik Kristýna Koncová soovitab, et 2–4 tundi videomänge peetakse üldiselt täiskasvanu jaoks vastuvõetavaks koguseks. Ideaalne mänguaeg võib aga inimestel erineda. Arvesse võetavad tegurid hõlmavad igapäevast ekraaniaega, üldist tervist ja vaimset seisundit. Regulaarsed pausid, mängimine piisavalt valgustatud keskkonnas ning õige kehahoiak ja ekraani paigutus võivad samuti aidata vältida silmade koormust.
Lentiamo lõppsõna
Kuigi puuduvad lõplikud tõendid selle kohta, et videomängud põhjustaksid püsivaid silmakahjustusi, on oluline, et me ei ignoreeriks ajutisi probleeme, nagu silmade koormus ja ebamugavustunne.
Pidage meeles, et tehke regulaarselt pause 20-20-20 reegli järgi ja konsulteerige alati oma optikuga, kui teil on küsimusi oma mänguharjumuste ja nägemise kohta. Silmade tervise prioriteediks seadmine aitab meil mängimist mugavalt nautida.
Loe edasi
- Kuidas liiga palju ekraaniaega mõjutab teie laste silmi
- Nõuanded väsinud silmade ennetamiseks
- Kõik digitaalsest silmade koormusest ja arvutinägemise sündroomist
Allikad
1. Frontiers in Public Health, Interneti- ja videomängusõltuvuse mõju noorukite nägemisele: kirjanduse ülevaade
2. National Library of Medicine, Kokkupuude videomängudega: mõju unele ja unejärgsetele kognitiivsetele võimetele. Süstemaatiline ülevaade eksperimentaalsetest tõenditest
3. National Institute of Health, Porgandipulgad või juhtkangid: videomängud parandavad nägemist
Kommentaarid