Kuidas liiga palju ekraaniaega mõjutab teie laste silmi
Meditsiiniliselt läbi vaadanud Ing. Petra Průchová, Optometrist, 05.10.2020 Autor: Lentiamo
Digitaalajastu ja praegune koroonaviiruse pandeemia sunnivad meid ja meie lapsi veetma rohkem aega arvuti ees. See kahjustab meie silmi rohkem, kui me varem arvasime.
Need pikad perioodid sülearvuti, tahvelarvuti või nutitelefoni ees põhjustavad väsinud ja kuivi silmi, peavalu, ähmast nägemist ja isegi, nagu silmaarstid ütlevad, müoopiat.
Miks see nii on ja mida teie ja teie lapsed saavad selle vastu aktiivselt ette võtta, näitab Lentiamo teile järgmises blogis.
COVID-19 aegse veebiõppe tagajärjed
Miljonid lapsed alustasid eelmisel õppeaastal veebiõppega ja paljud on sel aastal endiselt mõjutatud. Ja kuigi koolid on nüüd paljudes riikides taas regulaarselt avatud, peavad õpetajad ja vanemad ootama ootamatut katkestust ja naasma veebiõppe ja koduõppe juurde.
Juba praegu saavad silmaarstid öelda, et sülearvutite ja tahvelarvutite vaatamine mõjub laste ja noorukite silmadele ebameeldivalt. Rohkema veebiõppega arvuti ees ootavad silmaarstid isegi meditsiiniliste seisundite sagenemist.
Märksõna on Astenopia. See on ekraanide liigse kasutamise väga levinud tagajärg ja esineb nii lastel kui ka täiskasvanutel. Sümptomiteks on rasked silmalaud, väsinud ja punased või vesised silmad, ebamugavustunne, pearinglus ja peavalu. Astenopia on üldtuntud kui „silmade pingutus“ või arvutinägemise sündroom.
Review of Ophthalmology võttis 2020. aasta juulis kokku erinevad uuringud ja kirjeldas järgmist tähelepanekut:
11–17-aastaste kooliealiste laste uuringus koges 18 protsenti silmade pinget päeva lõpus pärast arvutis õppimist. Astenopiat põhjustavad mitmesugused tegurid, sealhulgas silmalihaste tasakaalustamatus, akommodatsioonipuudulikkus (halb silma fookustamine), korrigeerimata ametroopia ja vale valgustus.
Kas pikk ekraaniaeg võib lastel põhjustada lühinägelikkust?
Kahjuks peame sellele küsimusele vastama jaatavalt. Laste elektrooniliste meediumite kasutamise suurenemine käib käsikäes murettekitava trendiga: laste lühinägelikkuse suurenemisega.
Paljud teadlased on nõus, et ekraanide valguskiired kiirendavad silmade kasvu, muutes silmad pikemaks. See võib põhjustada lühinägelikkust elu varases staadiumis. Kuna see nähtus on viimastel aastatel nii dramaatiliselt suurenenud, räägivad paljud teadlased uuest laialt levinud haigusest: lühinägelikkusest (müoopiast).
Clinical Correlations'i teadusartikkel lühinägelikkusest seoses ekraanivalgustusega näitas, et digitaalse seadme pikaajaline kasutamine ja lugemisaeg võivad põhjustada ajutisi lühiajalisi nihkeid. Lisaks on pidev lähedalasuva objekti vaatamine ja välitegevuste loomuliku valguse puudumine seotud varajase lühinägelikkuse kõrgema sagedusega.
Oluline teada: õues viibimine vähendab seda tõenäosust. On selgelt dokumenteeritud, et õues aja veetmine minimeerib müoopia arengut.
Mida teha väsinud silmade ja astenopiaga?
Väljas käimine ja looduses aja veetmine on hea nõuanne. Eksperdid soovitavad ka lastel ja täiskasvanutel aeg-ajalt ekraanist pausi teha, et kaitsta end digitaalse visuaalse stressi ja väsinud silmade eest. Järgige neid samme ja vaadake, kuidas teie ja teie laste silmad aja jooksul vähem stressis tunnevad.
- Kui teie laps istub arvuti ees, peaks ta iga 20 minuti järel vaatama ekraanist eemale teist objekti.
- Objekt peaks olema umbes 6 meetri kaugusel.
- Pausi ajal peaks teie laps paar korda pilgutama.
- Paus peaks kestma umbes 20 sekundit.
See harjutus peaks peagi leevendust pakkuma teie ja teie lapse silmadele. Siiski on veel mõned asjad, millele peate tähelepanu pöörama, näiteks istumisasend, kaugus arvutist ja ekraani seaded, mida kirjeldatakse allpool.
Sinise valguse prillid väsinud silmade ja halva une vastu
Mida teie ja teie lapsed saavad veel teha, et kaitsta end ekraanide kiirte eest, on kanda arvutiprille. Need blokeerivad lühikesed sinised lained, mis muidu tabaksid meie silmi ja võrkkesta kogu päeva. See võib vältida peavalu ja väsinud silmi ning parandada und, eriti õhtuti kasutamisel. Lugege lähemalt sinise valguse prillide valiku kohta Lentiamo's.
Meie soovitused arvutiprillidele:
Lõpetuseks, tagage hea ergonoomika oma laua taga
Ergonoomika ja töökoha optimeerimine on sama oluline kui silmade puhkamine. Siin on mõned soovitused parema kehahoiaku ja harjumuste jaoks:
- Veenduge, et vaatate sülearvutit umbes 45–60 cm kauguselt oma silmadest. Ideaalis peaks monitor olema silmade kõrgusel. Tahvelarvuteid tuleks hoida käeulatuses.
- Peegelduse vähendamiseks asetage kõik valgusallikad oma lapse selja taha, mitte arvutiekraani taha.
- Reguleerige ekraani heledust ja kontrasti, et see oleks teie lapsele mugav.
- Ärge kasutage oma seadmeid õues ega eredalt valgustatud ruumides. Ekraani peegeldus võib põhjustada silmade pinget.
- Vältige õppimist pimedates ruumides. Kui õpilane pimeduse tõttu laieneb, võib ekraani heledus põhjustada ebamugavust.
- Meie kõige olulisem näpunäide: pange kõik seadmed 30–60 minutit enne magamaminekut käest. Sinine valgus võib und häirida. Lülitage oma teismelistele lastele sisse „öörežiim“ või sarnane režiim, et vähendada sinise valguse mõju.
Allikad:
1. Review of Opthhalmology, https://www.reviewofophthalmology.com/…e-of-covid19
2. Science Daily, https://www.sciencedaily.com/…06162718.htm
3. IOVS, Investigative ophthamology and visual science, https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?…
4. Clinical correlations, https://www.clinicalcorrelations.org/…gital-world/
Kommentaarid