Silmad ja stress: Kas stress võib mõjutada teie nägemist?
Meditsiiniliselt läbi vaadanud Ing. Petra Průchová, Optometrist, 12.12.2024 Autor: Lentiamo
Kas teadsite, et stress võib tegelikult teie nägemist mõjutada? See on tõsi! Kui oleme stressis, võib meie vererõhk muutuda ebaregulaarseks ja meie keha võib vabastada hormoone, mis põhjustavad veresoonte, sealhulgas silmade veresoonte ahenemist.
See võib põhjustada hägust nägemist, silmade väsimust ja isegi peavalu. Lisaks võib stress süvendada olemasolevaid silmahaigusi, nagu kuiva silma sündroom ja glaukoom.
Selles artiklis uurime erinevaid silmade ebamugavustunde tüüpe, mida stress võib põhjustada, ning loetleme sümptomid ja lühiajalised ning pikaajalised võimalikud lahendused.
Kuidas ärevus meie silmadega seotud on?
Uuringud on näidanud seost nägemishäirete ja erinevate stressivormide, sealhulgas ärevuse, üldise stressi, üleerutuse ja emotsionaalse kurnatuse vahel.
Stressi ja ärevuse tagajärjel hakkavad kehas tööle hoiatussignaalid ja keha hakkab saatma signaale, mida on oluline tõsiselt võtta. Need signaalid võivad avalduda ka meie nägemise kaudu.
Stress mõjutab tegelikult kogu meie immuunsüsteemi. Pikaajalise ärevuse ja närvilisuse perioodidel kannatab vereringe tagasilöögi efekti all, mis vähendab selle tõhusust, viib kudede väiksema hapnikuvarustuseni ja muudab toksiinide väljapesemise raskemaks ja aeglasemaks.
Vähenenud verevarustus silmadesse võib põhjustada mitmeid silmaprobleeme. Lisaks on tüüpilised füüsilised reaktsioonid, mida stressi korral kogeme, nagu pinges näolihased ja halb uni, samuti seotud ärevusega seotud nägemisprobleemidega.
Lugege edasi, et teada saada, mis need on.
Kuidas stress teie silmi mõjutab
Stress võib meie nägemist mitmel viisil mõjutada. Koos Lentiamo ekspertidega analüüsime allpool kõige levinumaid:
Hägune nägemine
Stressist tingitud nägemiskahjustus, nagu hägune nägemine, võib oluliselt mõjutada elukvaliteeti. See on sageli tingitud stressi füsioloogilistest mõjudest kehale, sealhulgas muutustest verevoolus ja hormoonide tasemes. Põhjuste kindlakstegemine on ülioluline, eriti kui ebamugavustunne on krooniline ja ei tundu olevat seotud nägemisprobleemidega, nagu kaugnägelikkus, lühinägelikkus, astigmatism või presbüoopia.
Silmade väsimus
Seda vaevust võivad põhjustada pikad intensiivse füüsilise või emotsionaalse stressi perioodid, mis võivad viia lihaspingete ja silmade väsimuseni. Korralik puhkus, lõõgastus ja silmaharjutused võivad aidata sümptomeid leevendada ja ennetada digitaalset silmade pinget.
Kuivad või vesised silmad
Stressiga seotud silmaprobleemid võivad avalduda ka kuivade või vesiste silmadena. Need sümptomid võivad olla tingitud erinevatest teguritest, sealhulgas sümpaatilise närvisüsteemi suurenenud aktiivsusest ja muutunud pisarate tootmisest. Stressitaseme õige haldamine ja algpõhjuste ravi võivad neid sümptomeid leevendada ja silmade tervist parandada.
Silmade tõmblused
Teine levinud stressiga seotud nähtus on see, kui silma ümber olevad lihased tahtmatult kokku tõmbuvad. Seda seisundit, tuntud ka kui silmalau müokümiat, võivad vallandada mitmed tegurid, sealhulgas ärevus, väsimus ja kofeiini tarbimine. Kuigi see on tavaliselt kahjutu, võivad püsivad silmade tõmblused vajada meditsiinilist tähelepanu.
Valgustundlikkus
Tuntud ka kui stressiga seotud fotofoobia, võib see nähtus vallanduda erinevate stressorite, sealhulgas emotsionaalsete, füüsiliste või keskkonnategurite tõttu. Õige diagnoos ja ravi on sümptomite leevendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks üliolulised.
Külgmine nägemise kaotus
Tuntud ka kui tunnelnägemine inglise keelest, tekib siis, kui nägemisväli muutub stressi mõjude tõttu piiratuks ja kitsaks. See seisund võib viia vähenenud võimeni teavet töödelda ja teadlikke otsuseid teha.
Silma laigud
Silma laikude, väikeste täppide või laikude esinemist, mis ilmuvad nägemisvälja, on mõnikord seostatud stressiga. See nähtus tekib siis, kui klaaskeha geeljas aine muutub ja muutub viskoossemaks, mis viib erinevat tüüpi struktuuride moodustumiseni.
Enamikul juhtudel ei vaja silma laigud ravi ja kaovad teie nägemisväljast. Kui need on püsivad või kiiresti muutuvad, on soovitatav professionaalne nõustamine.
Peavalu
Mehhanismid, mis seovad peavalu stressiga, on ulatuslikud ja keerulised. On hästi teada, et stress võib vallandada sündmuste ahela, mis viib peavalu ja silmamigreeni tekkeni. Hea vedeliku tarbimine, hea rüht ja sobivad ravimid on ajutiste vaevuste korral alati head ideed.
Kui aga kannatate regulaarselt peavalude all, on siiski mõistlik läbida põhjalik arstlik läbivaatus.
Kas stress võib põhjustada punaseid silmi?
Stress võib tegelikult olla punaste silmade tekkepõhjus, kuigi see toimub enamasti kaudselt.
Esiteks võime endalt küsida: miks meie silmad "punaseks" lähevad? Kui silm on ärritunud või liigselt koormatud, laienevad piirkonna veresooned, et parandada verevoolu.
See füsioloogiline reaktsioon on silma loomulik kaitsemehhanism ja vastutab kahjustatud silma iseloomuliku punaka välimuse eest.
Kui oleme stressis, mures, halvasti maganud või üldiselt väsinud, võivad meie silmad selle tagajärjel punaseks minna. Muudel juhtudel võib see nähtus tekkida erinevatel põhjustel. Lisateabe saamiseks lugege meie põhjalikku artiklit punaste silmade kohta.
Kas stress võib teie silmi püsivalt kahjustada?
Tavaliselt mitte. On rahustav teada, et enamik stressiga seotud nägemisprobleeme on ajutised ja kaovad, kui kasutatakse lõõgastustehnikaid. Kuid pikaajaline vaimne stress võib avaldada negatiivset mõju silmade tervisele, mis võib viia nägemishäirete ja potentsiaalse nägemiskaotuseni.
On ülioluline seada esikohale stressijuhtimine ja enesehooldus, et vähendada stressi negatiivset mõju meie kehale.
Alati on soovitatav otsida professionaalset meditsiinilist nõu neile, kes kogevad püsivaid või tõsiseid nägemishäireid, isegi kui need on põhjustatud stressist. Teie silmaarst annab teile õiged näpunäited ebamugavustunde leevendamiseks ja võimalike halvenemiste vältimiseks.
Mida saate teha stressiga seotud nägemisprobleemide vältimiseks?
Stressiga seotud nägemisprobleemide vältimiseks on mitmeid lihtsaid meetodeid, mida saate proovida. Nende strateegiate rakendamisega saate oluliselt vähendada stressiga seotud nägemisprobleemide tekkimise riski ja säilitada hea silmade tervise. Paljudel juhtudel on need nii tõhusad, et tunnete nende eeliseid kiiresti.
Siin on Lentiamo spetsialistide parimad näpunäited stressiga seotud nägemisprobleemide vältimiseks:
Tehke regulaarselt pause
Veenduge, et teete regulaarselt pause tegevustest, mis on koormavad nii kehale kui ka vaimule. Uuringud on näidanud, et lühikesed pausid iga tunni tagant leevendavad nii füüsilist kui ka vaimset pinget, see võimaldab teil naasta oma ülesannete juurde uue fookuse ja energiaga. Lisaks võib see aidata vältida läbipõlemist ja vähendada pikaajaliste stressiga seotud terviseprobleemide tekkimise riski.
Proovige sinise valguse filtriga prille
Vähendades silmadesse jõudva sinise valguse hulka, sinise valguse filtriga prillid võivad aidata leevendada ebamugavust, mis tekib pikema ekraaniaja korral. See võib parandada ka teie unekvaliteeti ja seega potentsiaalselt vähendada teie stressitaset päeva jooksul.
Harjutage lõõgastustehnikaid
Sügav hingamine, meditatsioon või jooga võivad aidata stressitaset vähendada. Aeglaste, sügavate hingetõmmete abil saate aktiveerida keha lõõgastusreaktsiooni, alandada vererõhku ja südame löögisagedust, parandada seedimist ja tugevdada immuunsüsteemi. Kui harjutate neid tehnikaid regulaarselt, võite kogeda pikaajalisi eeliseid, nagu paranenud vaimne selgus ja emotsionaalne stabiilsus.
Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Toitainerikka toidu, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, söömine võib aidata reguleerida meeleolu ja vähendada ärevust. Tasakaalustatud toitumine võib lisaks parandada üldist füüsilist tervist, mis viib suurenenud vastupanuvõime ja parema stressijuhtimiseni.
Treening regulaarselt
Füüsiline treening aitab vabastada endorfiine, mis on looduslikud meeleolu tõstjad, ja see on tõhus viis stressi haldamiseks ja üldise heaolu parandamiseks.
Prioriseerige kvaliteetset und
Uni soodustab füüsilist ja vaimset taastumist, parandab kognitiivset funktsiooni ja meeleolu. Piisav uni toetab ka immuunsüsteemi, vähendab krooniliste haiguste riski ja aitab reguleerida söögiisu ja kaalu.
Päeviku pidamine
Mõtete ja tunnete kirjapanek aitab neid töödelda ja mõista, mis viib stressi vähenemiseni. Päeviku pidamine annab kontrolli ja organiseerituse tunde, mis muudab stressirohkete olukordade haldamise lihtsamaks.
Otsige professionaalset abi
Aga kui olete juba proovinud kõike ülaltoodut ja sellest ei piisa stressitaseme ja stressist põhjustatud nägemisprobleemide haldamiseks, mida te siis teete? Siis on oluline otsida professionaalset abi.
- Konsulteerige oma arstiga, et mõista, milliseid konkreetseid meetmeid saate stressi vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks võtta.
- Kaaluge vaimse heaolu teenuseid. Kui märkate, et kogete korduvaid stressiga seotud probleeme, mis häirivad teie igapäevaelu, võib olla hea kaaluda teraapiat.
- Broneerige silmauuringud, et jälgida võimalikke muutusi teie nägemises ja lahendada kõik probleemid varakult. Sõltumata stressist, pidage meeles, et alati on oluline käia silmaarsti juures regulaarsetel kontrollidel.
Kui stress tabab, on tavaline kogeda sümptomeid nagu peavalu, hägune nägemine, väsinud või kuivad silmad. Pidage meeles neid näpunäiteid ja nippe – teie silmad (ja teie üldine tervis) tänavad teid!
Lentiamo lõppsõnad:
On oluline tunnistada, et stress võib tegelikult teie nägemist mõjutada. Aja võtmine iseendale või lihtsate lõõgastustehnikate proovimine on sageli lahendus. Siiski on soovitatav otsida meditsiinilist nõu, kui kogete mingeid muutusi oma nägemises või kui tunnete end stressist ülekoormatuna.
Allikad
2. Mount Sinai, Relaxation techniques for stress
Kommentaarid