Kõik digitaalsest silmade pingest ja arvutinägemise sündroomist
Meditsiiniliselt läbi vaadanud Ing. Petra Průchová, Optometrist, 16.12.2024 Autor: Maria Chiara Tarsia
Sisukord
- Mis on arvutinägemise sündroom?
- Arvutinägemise sündroomi sümptomid
- Mis põhjustab arvutinägemise sündroomi?
- Arvutinägemise sündroomi mõjud
- Kuidas diagnoosida arvutinägemise sündroomi?
- Kuidas vähendada või ennetada digitaalset silmade väsimust?
- Millised prillid ja läätsed sobivad arvutinägemise sündroomi korral kõige paremini?
- Lentiamo kokkuvõte
Mis on arvutinägemise sündroom?
Arvutinägemise sündroom (CVS) ehk digitaalse nägemise sündroom (DVS), tuntud ka kui digitaalne silmade väsimus, on silma- ja nägemisprobleemide kombinatsioon, mis on seotud arvutite ja muude elektrooniliste seadmete kasutamisega.
Oftalmoloog dr Poonam Gupta selgitab, et arvutinägemise sündroom viitab konkreetselt mitmetele silmaprobleemidele, sealhulgas ebamugavustunne nagu kuivus, sügelus ja punetus, samuti ähmane nägemine ja peavalud. Lisaks võivad CVS-i või DVS-i all kannatavad inimesed kogeda seljavalu, mis on tingitud halvast kehahoiakust pikaajalisel arvutikasutusel.
Statista andmetel veedavad lääneriikide töötajad iga päev vähemalt 6 tundi ja 35 minutit internetis, erinevate digitaalsete ekraanide ees. Viimase kümne aasta jooksul on see näitaja püsinud enam-vähem konstantsena, nagu on näha allolevalt graafikult.
Allikas: Statista
Arvutinägemise sündroomi sümptomid
CVS-i ehk digitaalse silmade väsimuse kõige levinumad sümptomid on järgmised:
- Keskendumisraskused
- Kaelavalu
- Valusad, väsinud või punased silmad
- Ähmane nägemine või kahekordne nägemine
- Vesised või kuivad silmad
- Peavalu
- Pearinglus
Kas olete kunagi kogenud midagi ülaltoodust arvutiekraani ees töötades või istudes?
On lihtne ette kujutada, kuidas need sümptomid võivad mõjutada meie igapäevaseid tegevusi, muutes ülesannetele keskendumise raskemaks ja põhjustades suuremat väsimust. CVS-i mõjud võivad ulatuda kaugemale silmade ebamugavustundest ja potentsiaalselt mõjutada meeleolu ja tootlikkust, kuna tunneme end ülekoormatuna või pettununa oma võimetuses selgelt näha või tõhusalt töötada.
Mis põhjustab arvutinägemise sündroomi?
Arvutinägemise sündroomi (CVS) ehk digitaalse silmade väsimuse kõige levinumad põhjused on:
- Halb valgustus
- Digitaalse ekraani pimestamine
- Ebasobiv kaugus ekraanist
- Halb istumisasend
- Korraldamata nägemisprobleemid
Paljudel juhtudel on silmade väsimuse põhjuseks nende tegurite kombinatsioon. See kombinatsioon muutub veelgi hullemaks, kui istute pikka aega arvutiekraani ees pingelistes tingimustes, näiteks konditsioneeriga või keskküttega ruumides, mis on sageli kuivade silmade põhjustajaks.
Kui meie silmad tunduvad kuivad, muutuvad lihased ja kõik „liikuvad osad” jäigemaks ja vähem elastseks. See tegurite kombinatsioon põhjustab silmade ebamugavust ja ärritust, samuti muid probleeme, nagu need, mida mainisime sümptomite lõigus eespool.
Medical News Today teatab, et uuringud on näidanud, et arvuti taga töötades väheneb inimeste pilgutamissagedus kahe kolmandiku võrra, mis võib samuti põhjustada kuivi ja kipitavaid silmi. See probleem süveneb kontaktläätsede kandjatel, kellel on juba kalduvus kuivadele silmadele. Paljud arstid soovitavad kasutada niisutavaid silmatilku, et taastada ja tasakaalustada silmas kaotatud niiskustaset.
Nõuanne meie optikutelt: On ka teine reegel, mis sarnaneb 20-20-20 reegliga. Iga kord, kui inimene kasutab tühikuklahvi, peaks ta meeles pidama pilgutamist. See vaimne seos aitab meil rohkem pilgutamisele mõelda ja teadlikult olla ettevaatlik, et seda mitte unustada.
Arvutinägemise sündroomi mõjud
New Yorgi Optomeetria Kolledži uuringu kohaselt võib umbes 40% täiskasvanutest ja kuni 80% teismelistest kogeda märkimisväärseid nägemissümptomeid (peamiselt silmade väsimus, väsinud ja kuivad silmad) nii elektrooniliste ekraanide kasutamise ajal kui ka vahetult pärast seda. Tavakasutajate seas esineb umbes 90%-l vähemalt üks või mitu CVS-iga seotud sümptomit.
Pidev ekraanidele keskendumine võib põhjustada väsimust mitte ainult silmades, vaid ka ajus, kuna see töötab ületunde, et töödelda esitatud teavet. Ekraanide eritatav sinine valgus võib neid probleeme veelgi süvendada, häirides unerežiimi ja aidates kaasa üldisele väsimustundele.
Liigse ekraaniajaga seotud vaimne väsimus võib olla eriti keeruline, kuna see mõjutab keskendumisvõimet ja tootlikkust. Kui inimesed tegelevad ülesannetega, mis nõuavad püsivat tähelepanu, võib aju üle koormata, mis viib kroonilise väsimuse ja ärrituvuse suurenemiseni.
Kuidas diagnoositakse arvutinägemise sündroomi?
CVS-i ja DVS-i saab diagnoosida põhjaliku silmauuringu abil, mis võib hõlmata teste nägemisteravuse, silmade joondumise ja silmapinna tervise hindamiseks. Lisaks võivad arstid hinnata patsiendi ergonoomilist töökohta, kuna vale valgustus ja ekraani paigutus võivad sümptomeid süvendada.
Subjektiivsete aruannete ja objektiivsete leidude kombineerimisel saab panna selge diagnoosi, mis võimaldab kohandatud soovitusi ebamugavustunde leevendamiseks ja silmade tervise parandamiseks.
Kuidas vähendada või ennetada digitaalset silmade väsimust?
Hoidke õiget kaugust
Nii nagu autojuhtimisel – ohutu kauguse hoidmine on parim meetod. Näiteks lugedes (arvutis, telefonis või tahvelarvutis) veenduge, et tekst oleks alati vähemalt 30–40 cm kaugusel.
Õige valgustus
Objektile keskendudes proovige valgust õigesti paigutada ja vältige varjude tekkimist, kuna need võivad nägemist väsitada. Samuti saate reguleerida arvuti või teleriekraani heledust ja kontrasti vastavalt oma eelistustele.
20–20–20 reegel.
Iga 20 minuti järel tehke 20-sekundiline paus ja vaadake 6 meetri kaugusele. Parim on teha vähemalt kaks lühikest pausi tunnis (30 kuni 60 sekundit on piisav). Tehke 15-minutiline paus iga kahe tunni järel.
Kasutage silmatilku
Niisutavad või taastavad silmatilgad on suurepärane igapäevane kaaslane, mis pakub kiiret leevendust. Neid saab kasutada ebamugavustunde leevendamiseks konditsioneerist, kuumusest, tolmustest või suitsustest keskkondadest, tuule või päikesevalguse käes viibimisest, kloorist basseinides, kontaktläätsede kasutamisest, digitaalsete seadmete pikaajalisest kasutamisest ja üldisest väsimusest. Ravimivabad tilgad ei oma kõrvaltoimeid ja neid saavad ohutult kasutada kõik.
Uus uuring
Teie nägemine muutub pidevalt ja võib juhtuda, et teie prillid või kontaktläätsed ei ole enam sobivad. Tehke uus silmauuring, teil võib tekkida vajadus uuendada oma prilliretsepti või vahetada teist tüüpi läätsede vastu.
Tulge tagasi maa peale
Pinge ja ebanormaalne kehahoiak võivad negatiivselt mõjutada teie nägemist, kuid eelkõige teie keha. Veenduge, et teie jalad oleksid alati põrandaga kontaktis.
Neid lihtsaid reegleid ei ole raske järgida. Neid näpunäiteid saab rakendada igal ajal ja igal pool. Ja olenemata teie vanusest – need aitavad teid, kui loete oma lemmikraamatut või istute arvutiekraani ees.
Millised prillid ja kontaktläätsed sobivad arvutinägemise sündroomi korral kõige paremini?
Viimastel aastatel on prillide ja kontaktläätsede tootjad selgelt reageerinud sinise valguse põhjustatud silmade väsimuse probleemidele. Erinevad läätsekatted aitavad nüüd tõhusalt toime tulla digitaalsete ekraanide ja pideva ekraani virvendusega kontoritööga kaasnevate raskustega. Siin on peamised tooted:
- Sinise valguse prillid – Tuntud ka kui arvutiekraani prillid, on neil läätsetehnoloogia, mis filtreerib ekraanilt liigse sinise valguse. Need prillid on näidanud, et need vähendavad silmade väsimust ja kurnatust, suurendavad visuaalset mugavust, parandavad värvikontrasti ja aitavad keskenduda kogu päeva jooksul. Sinise valguse prillid võivad avaldada positiivset mõju ka öisele unekvaliteedile.
- Digitaalsete seadmete jaoks optimeeritud kontaktläätsed – Nüüd on võimalik leida pehmeid läätsi, mis on spetsiaalselt loodud kasutajatele, kes veedavad palju aega ekraani ees. Suurepärane näide: igakuised Biofinity Energys oma Digital Zone Optics-tehnoloogiaga, mis aitab silmalihaste väsimuse, kuivuse ja digitaalse silmade kurnatusega seotud väsimuse vastu. Ühekordsete päevaste läätsede hulgas on Acuvue Oasys Max 1-Day OptiBlue sinise-violetse valguse filtriga, mis kaitseb silma kuni 60% ulatuses meie elektrooniliste seadmete eritatavast valgusest.
Kas otsite täiuslikke sinise valguse filtriga prille?
Lentiamost leiate kvaliteetseid mudeleid parimatelt prillibrändidelt. Kas vajate retseptiprille? Saate need ka kohandada sinise valguse filtriga.
Lentiamo kokkuvõte
Digitaalne silmade koormus hõlmab mitmeid nägemishäireid, mis tekivad digitaalsete seadmete pikaajalisel kasutamisel. Kuna meie sõltuvus ekraanidest kasvab jätkuvalt, muutub üha olulisemaks digitaalse silmade koormuse märkide äratundmine ja ennetavate meetmete võtmine selle mõjude leevendamiseks. Lihtsad kohandused, nagu 20-20-20 reegli järgimine, õige valgustuse tagamine, sobiva kauguse hoidmine ekraanidest ja silmatilkade kasutamine, aitavad meil kaitsta silmade tervist meie digitaalajastul. Ja väike näpunäide meie optikutelt: proovige vabal ajal leida rohkem väljas või sporditegevusi, et teie silmad saaksid puhata pidevast lähifookuse survest.
Kommentaarid