5 lihtsat viisi oma nägemise parandamiseks
Meditsiiniliselt läbi vaadanud Ing. Petra Průchová, Optometrist, 19.10.2021 Autor: Maria Chiara Tarsia
Siin on fakt: teie silmad teevad teie heaks iga päev kõvasti tööd! Nad töötlevad pidevalt meie jaoks tohutult pilte (eriti digitaalajastul, milles me elame), nad võimaldavad meil ära tunda, lugeda, imetleda, vaadelda, jõllitada, piiluda, vaadata, põrnitseda... vabandust, läksime natuke liiga kaugele!
Sisuliselt on meie silmad väärtuslikud ja me kõik peaksime nende eest hästi hoolitsema. See väga oluline ülesanne on eluaegne, kuid see ei tähenda, et see peaks olema raske. Järgmistes peatükkides toodud nõuanded näitavad teile lihtsaid, kuid tõhusaid viise, kuidas hoida oma silmad õnnelikena ja nägemine parimas võimalikus vormis.
Õppige meie 5 parimat näpunäidet nägemise parandamiseks ja silmade tervena hoidmiseks
Pärast meie silmaspetsialistidega konsulteerimist – ja meenutades teile, et teie enda silmaarst on alati parim allikas teile kohandatud nõuannete saamiseks – oleme valmis esitama 5 lihtsat viisi nägemise parandamiseks.
- Planeerige regulaarsed silmakontrollid
- Andke oma silmadele puhkust digitaalsetest ekraanidest
- Proovige neid silmaharjutusi
- Sööge oma köögivilju ja hoidke tervislikku eluviisi
- Kaitske oma silmi UV-kiirguse eest
Neid on üsna lihtne oma igapäevasesse rutiini integreerida ja kindlasti tõhusad. Kas soovite teada, kuidas? Jätkake lugemist!
Planeerige regulaarsed silmakontrollid
Meie esimene nõuanne on väga oluline: kui te juba kannate prille või kontaktläätsi, teate, et ajakohane retsept on oluline. Isegi kui teie nägemine tundub teile hea, soovitame tungivalt regulaarselt kontrollida oma silmi ja nägemist. Põhjalik silmakontroll ei määra mitte ainult seda, kas teie dioptrid on piisavad, vaid see võib olla ka otsustava tähtsusega teiste häguse nägemise, silmade väsimuse, diabeedi ja kõrge vererõhu põhjuste tuvastamisel.
Kas te imestate, kui tihti peaksite oma silmakontrolle planeerima?
- Noored täiskasvanud (20-40-aastased) peaksid oma silmi kontrollima iga kahe aasta tagant.
- Lapsed, täiskasvanud ja eakad vajavad iga-aastaseid silmakontrolle.
Andke oma silmadele puhkust digitaalsetest ekraanidest
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju aega te digitaalsete ekraanide vaatamisele kulutate? Hiljutise uuringu põhjal on hinnatud, et me kulutame keskmiselt vähemalt 6 tundi päevas digitaalsetele ekraanidele. Olgu see siis arvuti tööl või meie nutitelefonid, tahvelarvutid ja nutitelerid vabal ajal. See tähendab, et meie silmad on pidevalt sunnitud keskenduma, mis pikemas perspektiivis viib nende lihaste kannatamiseni.
Kui meie ekraaniaeg muutub liigseks, suureneb silmade pingutuse ja väsimuse oht märkimisväärselt. Sümptomite hulgas võime kogeda peavalu, hägust nägemist, valulikke ja kuivi silmi. Seepärast on vaja neid lühikeste pausidega leevendada.
Silmade väsimuse, kuivuse ja häguse nägemise vältimiseks järgige reeglit "20-20-20":
- tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus, suunates pilgu 6 meetri kaugusele arvutist.
Kui töötate regulaarselt arvuti ees või kui mängimine on teie kirg, võite proovida kanda ka sinise valguse prille. Need on varustatud spetsiaalse filtriga, mis blokeerib osa meie ekraanidelt kiirgavast sinisest valgusest. Koos tervisliku eluviisi ja regulaarsete silmakontrollidega võivad need toonitud klaasid pakkuda teie silmadele leevendust. Need pakuvad ka UV-kaitset ja parandavad kontrasti ja pildi selgust digitaalsetel ekraanidel, muutes teie elu lihtsamaks.
Parim lahendus digitaalse silmastressi vähendamiseks on siiski kõige lihtsam: piirake ja jaotage oma ekraaniaega. Võite avastada, et see hea harjumus aitab teil ka parandada oma unekvaliteeti ja keskendumisvõimet.
Proovige neid silmaharjutusi
Silmaharjutused ehk "silmajooga" on tänapäeval väga populaarsed. Eelmises peatükis selgitasime, kuidas digitaalsed seadmed muutsid meie elustiili. Ja sellest ajast alates on silmastress muutunud paljude inimeste jaoks tavaliseks probleemiks. Leidke endale aega (piisab 10-15 minutist) ja proovige neid lihtsaid harjutusi. Lubame, et leevendus on kohene!
- Liigutage silmi õrnalt vasakult paremale. Korrake seda liigutust kolm korda.
- Liigutage silmi üles lae poole ja seejärel aeglaselt alla põranda poole. Korrake kolm korda.
- Liigutage silmi aeglaselt ja õrnalt üles vasakule ja seejärel aeglaselt alla paremale kolm korda.
- Korrake seda liigutust, alustades ülevalt paremalt ja liikudes alla vasakule. Korrake kolm korda.
- Joonistage silmadega number 8.
Olgu selge: kuigi on tõestatud, et silmaharjutused võivad leevendada silmalihaste pingeid ja stressi, ei ole see imerohi. Jah, need võivad aidata teil leida leevendust pärast rasket töö- või õppepäeva, kuid need ei ravi maagiliselt teie nägemishäireid. Meie ettepanek on nagu alati järgida oma silmaarsti soovitusi ja kasutada visuaalseid abivahendeid vastavalt teie retseptile.
Siiski on sellel mõned tõestatud eelised. Vastavalt hiljutisele teaduslikule uuringule Sankara Academy of Visioni optometria osakonnas võivad silmajooga harjutused vähendada silmade väsimuse sümptomeid, suurendades ekstraokulaarsete lihaste efektiivsust. Seetõttu võib joogat pidada terapeutiliseks ja mittefarmakoloogiliseks meetmeks silmade väsimuse ja astenopiliste sümptomite vähendamiseks.
Kokkuvõtteks võime öelda, et kui treenite oma silmi (nagu näidatud alloleval infograafikul), siis te mitte ainult ei treena oma silmalihaseid, vaid ka parandate verevoolu, hapnikuga varustamist ja pisarate loomulikku tootmist. Väga suur tulemus nii väikese liigutuste hulga eest!
Sööge oma köögivilju ja hoidke tervislikku eluviisi
Tervislikumate valikute tegemine iga päev on üsna hea viis mitte ainult oma nägemise säilitamiseks, vaid ka elukvaliteedi parandamiseks. Kuid kuna me keskendume nägemisele, võime alustada nimekirjaga maitsvatest supertoitudest, mis toidavad silmi ja teie keha. Vitamiinid, rasvhapped ja antioksüdandid on eliksiirid, mida me otsime, kui tahame paljude rahvusvaheliste uuringute kohaselt oma silmade tervist loomulikult parandada.
Vaatame, kust neid leida ja miks need on olulised silmade tervena hoidmiseks:
- Karotenoidid, nagu A-vitamiin (tuntud ka kui retinool), beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin aitavad meie silmadel arendada loomulikku kaitset UV-kiirguse eest. Nende tarbimine vähendab katarakti ja maakula degeneratsiooni ning silmade kuivuse riski. Neid leidub porgandites, maisis, spinatis, brokkolis, mustikates, tomatites, bataatides, mangodes, kõrvitsates, munades ja piimas.
- B-vitamiin (eriti B1, B2, B6, B12 ja foolhape) toetab silmalihaseid ja vähendab degeneratiivsete silmahaiguste riski. B-vitamiine leidub ubades, munades, spinatis, lehtköögiviljades ja teraviljades..
- C-vitamiin on tuntud kui "looduslik kilp" haiguste ja infektsioonide vastu.. Ka meie silmad saavad kasu selle immuunsüsteemi tugevdavatest omadustest. C-vitamiin mitte ainult ei ennetada katarakti ja vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD), vaid võib ka aeglustada nägemisteravuse halvenemist. Kõige rikkamad C-vitamiini poolest on: kiivi, tsitrusviljad, marjad, salat, tomat ja paprika. Need sisaldavad ka bioflavonoide, mis on teised olulised abivahendid optimaalse silmade tervise jaoks.
- E-vitamiin omab antioksüdantset toimet, mis aitab samuti ennetada AMD-d ja silmastressi, tugevdab silmalihaseid ja kaitseb nägemist. Seda leidub mandlites, avokaados, sarapuupähklites, sojas, safranis, oliivides ja oliiviõlis, täisteratoodetes ja spinatis.
Ärge unustage juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas, käia õues jalutamas, kui teie ajakava seda võimaldab, ja magada vähemalt kaheksa tundi igal ööl.
Kaitske oma silmi UV-kiirguse eest
Viimane, kuid mitte vähem oluline, on üks meie lemmikteemasid: UV-kaitse, aastaringselt. See nõuanne on väga lihtne järgida: kandke oma lemmikpäikeseprille!
Pidage meeles, et mitte iga päikeseprill ei sobi. Odavad ja sertifitseerimata päikeseprillid võivad tegelikult teie silmi rohkem kahjustada kui päikesevalgus ise. Valige oma truud päikesepaisteliste päevade kaaslased targalt: Teie päikeseprillid peavad olema varustatud UV400-filtriga, mis tähendab, et need suudavad blokeerida 100% UVA- ja UVB-kiirtest silma sattumise.
Nägemise parandamine on üsna lihtne, eks? Rääkige meile kommentaarides, kas olete meie näpunäiteid järginud!
Kommentaarid