5 простых способов улучшить зрение
Медицинский обзор выполнен Ing. Petra Průchová, Оптометрист, 13.09.2021 Написано Maria Chiara Tarsia
Вот факт: ваши глаза усердно работают на вас каждый день! Они постоянно обрабатывают тонны и тонны изображений для нас (особенно в цифровую эпоху, в которой мы живеём), они позволяют нам узнавать, читать, восхищаться, бросать взгляды, пристально смотреть, внимательно изучать, подглядывать, пялиться... ой, извините, мы немного увлеклись!
По сути, наши глаза бесценны, и мы все должны хорошо о них заботиться. Эта очень важная задача длится всю жизнь, но это не значит, что она должна быть сложной. Советы, включённые в следующие главы, покажут вам простые, но эффективные способы сохранить здоровье глаз и зрение в наилучшей форме.
Узнайте наши 5 лучших советов, как улучшить зрение и сохранить здоровье глаз
Проконсультировавшись с нашими специалистами по зрению — и напоминая вам, что ваш собственный офтальмолог всегда является лучшим источником индивидуальных советов — мы готовы представить вам 5 простых способов улучшить зрение.
- Регулярно проходите обследования глаз
- Давайте глазам отдохнуть от цифровых экранов
- Попробуйте эти упражнения для глаз
- Ешьте овощи и ведите здоровый образ жизни
- Защищайте глаза от УФ-излучения
Их довольно легко включить в повседневную рутину, и они определённо эффективны. Хотите узнать, как? Продолжайте читать!
Регулярно проходите обследования глаз
Наш первый совет очень важен: если вы уже носите очки или контактные линзы, вы знаете, что актуальный рецепт является основополагающим. Хотя, даже если ваше зрение кажется вам нормальным, мы настоятельно рекомендуем регулярно проверять глаза и зрение. Тщательное обследование глаз не только определит, достаточны ли ваши диоптрии, но также может быть решающим в выявлении любых других причин затуманенного зрения, усталости глаз, диабета и высокого кровяного давления.
Вам интересно, как часто следует проходить обследования глаз?
- Молодым людям (от 20 до 40 лет) следует проверять глаза каждые два года.
- Детям, взрослым и пожилым людям необходимы ежегодные обследования глаз.
Давайте глазам отдохнуть от цифровых экранов
Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени вы проводите, уставившись в цифровые экраны? Согласно недавнему опросу, было подсчитано, что в среднем мы проводим не менее 6 часов в день за цифровыми экранами, будь то наш компьютер во время работы или наши смартфоны, планшеты и смарт-телевизоры в свободное время. Это означает, что наши глаза постоянно вынуждены фокусироваться, и в долгосрочной перспективе их мышцы страдают.
Когда время, проведённое за экраном, становится чрезмерным, риск перенапряжения и усталости глаз значительно возрастает. Среди симптомов мы можем испытывать головную боль, затуманенное зрение, боль и сухость глаз. Поэтому необходимо снимать их, делая короткие перерывы.
Чтобы избежать перенапряжения, сухости и затуманенности глаз, следуйте правилу «20-20-20»:
- делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, фокусируя взгляд на точке, находящейся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от компьютера.
Если вы регулярно работаете за компьютером или если игры — ваша страсть, вы также можете попробовать носить очки для защиты от синего света. Они оснащены специальным фильтром, который блокирует определённый процент синего света, излучаемого нашими экранами. Наряду со здоровым образом жизни и регулярными проверками зрения, эти тонированные линзы могут обеспечить облегчение для ваших глаз. Они также обеспечивают УФ-защиту и улучшают контрастность и чёткость изображения на цифровых экранах, облегчая вашу жизнь.
Ограниченное по времени предложение
Скидка 5 фунтов стерлингов на очки для защиты от синего света!
Однако лучшее решение для облегчения цифрового перенапряжения глаз остаётся самым простым: ограничение и распределение времени, проведённого за экраном. Вы можете обнаружить, что эта хорошая привычка также может помочь вам улучшить качество сна и концентрацию внимания.
Попробуйте эти упражнения для глаз
Упражнения для глаз или «йога для глаз» довольно популярны в наши дни. В предыдущей главе мы объяснили, как цифровые устройства изменили наш образ жизни. И с тех пор перенапряжение глаз становится распространённой проблемой для многих людей. Найдите немного времени для себя (достаточно 10-15 минут) и попробуйте эти простые упражнения. Мы обещаем: облегчение будет немедленным!
- Аккуратно двигайте глазами слева направо. Повторите это движение три раза.
- Двигайте глазами вверх к потолку, затем медленно вниз к полу. Повторите три раза.
- Медленно и аккуратно двигайте глазами вверх влево, затем медленно вниз вправо три раза.
- Повторите это движение, начиная с верхнего правого угла и двигаясь вниз влево. Снова повторите три раза.
- Проведите глазами путь, напоминающий цифру 8.
Но давайте проясним: хотя доказано, что упражнения для глаз могут снять напряжение и стресс с глазных мышц, они не являются чудодейственным решением. Да, они могут помочь вам найти облегчение после тяжёлого рабочего дня или учёбы, но они не излечат магическим образом ваши нарушения зрения. Наше предложение, как всегда, состоит в том, чтобы следовать рекомендациям вашего офтальмолога и использовать любые средства коррекции зрения в соответствии с вашим рецептом.
Тем не менее, есть некоторые доказанные преимущества. Согласно недавнему научному исследованию, проведённому Департаментом оптометрии Академии зрения Санкара, упражнения йоги для глаз снижают показатель симптомов усталости глаз за счёт повышения эффективности экстраокулярных мышц. Следовательно, это можно рассматривать как терапевтическое и немедикаментозное вмешательство для уменьшения усталости глаз и связанных с ней астенопических симптомов.
В заключение, тренируя глаза (как показано на инфографике ниже), вы не только тренируете глазные мышцы, но и улучшаете кровоток, оксигенацию и естественное производство слёз. Очень большой результат для такой небольшой серии движений!
Ешьте овощи и ведите здоровый образ жизни
Ежедневный выбор более здоровых продуктов — довольно хороший способ не только сохранить зрение, но и улучшить качество жизни. Но поскольку мы сосредоточены на зрении, давайте начнём со списка вкусных суперпродуктов, которые питают ваши глаза, а также ваше тело. Витамины, жирные кислоты и антиоксиданты — это эликсиры, которые мы ищем, если хотим улучшить здоровье глаз естественным путём, согласно многочисленным международным исследованиям.
Давайте посмотрим, где мы можем их найти и почему они важны для поддержания здоровья глаз:
- Каротиноиды, такие как витамин А (также известный как ретинол), бета-каротин, лютеин и зеаксантин, помогают нашим глазам развивать естественную защиту от УФ-излучения. Их приём снижает риск катаракты и макулярной дегенерации, а также сухости глаз. Их можно найти в моркови, кукурузе, шпинате, брокколи, чернике, помидорах, сладком картофеле, манго, тыкве, яйцах и молоке.
- Витамин B (особенно B1, B2, B6, B12 и фолиевая кислота) поддерживает правильное функционирование глазных мышц и снижает риск дегенеративных заболеваний глаз. Витамины группы B можно найти в бобах, яйцах, шпинате, листовых овощах и злаках.
- Витамин С широко считается «естественным щитом» от болезней и инфекций. Наши глаза также могут извлечь выгоду из его иммуностимулирующих свойств. Витамин С не только предотвращает катаракту и возрастную макулярную дегенерацию (или ВМД), но также может замедлить потерю остроты зрения. Самые богатые витамином С: киви, цитрусовые, ягоды, салат, помидоры и перец. Они также содержат биофлавоноиды, другие важные помощники для оптимального здоровья глаз.
- Витамин Е обладает антиоксидантным действием, которое также помогает предотвратить ВМД и стресс глаз; он укрепляет наши глазные мышцы и защищает наше зрение. Его можно найти в миндале, авокадо, фундуке, сое, шафране, оливках и оливковом масле, цельнозерновых злаках и шпинате.
Не забывайте выпивать не менее полутора литров воды в день, гулять на свежем воздухе, когда позволяет расписание, и спать не менее восьми часов каждую ночь.
Защищайте глаза от УФ-излучения
И последнее, но не менее важное, это одна из наших любимых тем: УФ-защита круглый год. Этот совет чрезвычайно прост в выполнении: просто наденьте свою любимую пару солнцезащитных очков!
Просто помните: подойдут не любые солнцезащитные очки. Дешёвые и несертифицированные солнцезащитные очки могут нанести вашим глазам больше вреда, чем сам солнечный свет. Убедитесь, что вы выбираете мудро, когда речь идёт о ваших верных спутниках в солнечные дни: ваши солнцезащитные очки должны быть оснащены фильтром UV400, что означает, что они смогут блокировать 100% УФА- и УФВ-лучей от попадания в глаз.
Улучшить зрение довольно просто, не так ли? Дайте нам знать в разделе комментариев, если вы следовали нашим советам!
Комментарии